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1324 个动作

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腰腹#3420

地面V形支撑

自重
腹肌
腰腹#0826

垂直举腿（双杠上）

自重
腹肌
有氧运动#2141

步行椭圆交叉训练机

椭圆机
心血管系统
有氧运动#3655

高膝弓步行走

自重
心血管系统
大腿#1460

弓步行走

自重
臀肌
有氧运动#3666

在倾斜跑步机上行走

杠杆器械
心血管系统
有氧运动#2311

爬楼机行走

爬楼机
心血管系统
上臂#0830

负重凳上反向臂屈伸

负重
肱三头肌
背部#2987

双杠架负重窄握反手引体向上

负重
背阔肌
大腿#3643

负重哥萨克深蹲（男）

负重
臀肌
腰腹#0832

负重卷腹

负重
腹肌
腰腹#3670

负重下斜仰卧起坐

负重
腹肌
小腿#0833

负重驴式提踵

负重
小腿肌群
胸部#1310

负重俯卧撑

负重
胸肌
腰腹#2135

加重前平板支撑

负重
腹肌
肩部#0834

负重前平举

负重
三角肌
腰腹#0866

负重悬挂举腿提臀

负重
腹肌
背部#0835

健身球负重背部挺身

负重
脊柱
肩部#3641

带摆动的加重跪步

负重
三角肌
大腿#3644

加重弓步摆动

负重
臀肌
背部#3286

负重双力臂

负重
背阔肌
背部#3312

单杠负重双力臂

负重
背阔肌
背部#3290

负重单手引体向上

负重
背阔肌
腰腹#0840

负重过头卷腹（在稳定球上）

负重
腹肌