负重双力臂

训练器械

负重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，双手之间的距离略大于肩宽。

2. 2

   启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。

3. 3

   当你到达动作的最高点时，改变你的握力，使你的手掌朝向你。

4. 4

   继续拉起自己，直到胸部到达杠铃，然后暂停片刻。

5. 5

   慢慢地将自己放回到起始位置，在整个运动过程中保持控制。

6. 6

   重复所需的重复次数。