负重卷腹

训练器械

负重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

2. 2

   将杠铃片或哑铃放在胸前。

3. 3

   收紧腹肌，将上半身抬离地面，向前卷曲，直到肩胛骨离开地面。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。