健身球负重背部挺身

训练器械

负重

目标肌肉

脊柱

动作要领

1. 1

   将自己面朝下放在稳定球上，臀部放在球上，双脚靠在墙上以保持稳定。

2. 2

   将双手放在脑后或交叉放在胸前。

3. 3

   启动你的核心，慢慢地将你的上半身抬离球，伸展你的背部，直到你的身体形成一条直线。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。