负重俯卧撑

训练器械

负重

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   从高位平板支撑开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。

2. 2

   将胸部压向地面，保持肘部靠近身体。

3. 3

   一旦你的胸部刚好高于地面，爆发性地把自己推起来，将双手抬离地面。

4. 4

   当你向上推时，快速将双手移至两侧并稍微向前，让你的身体向地面落下。

5. 5

   将双手置于更宽的位置，然后立即再次将胸部降低到地面。

6. 6

   重复俯卧撑动作，下降并用双手抓住自己在较窄的位置。

7. 7

   继续在更宽和更窄的手位置之间交替，以达到所需的重复次数。