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227 个动作

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大腿#1512

四点支撑股四头肌拉伸

自重
股四头肌
大腿#3214

双臂展开绕环触脚尖（男性）

自重
臀肌
大腿#1709

辅助躺卧臀肌伸展

辅助器械
臀肌
大腿#1710

辅助卧位臀肌和梨状肌拉伸

辅助器械
臀肌
大腿#0016

辅助俯卧腘绳肌拉伸

辅助器械
腘绳肌
大腿#1713

辅助俯卧股四头肌拉伸

辅助器械
股四头肌
大腿#1712

辅助侧卧内收肌拉伸

辅助器械
内收肌
大腿#1473

向后跳跃

自重
股四头肌
大腿#0020

平衡板

自重
股四头肌
大腿#0980

弹力带俯身髋伸展

弹力带
臀肌
大腿#1408

弹力带臀桥

弹力带
臀肌
大腿#0984

弹力带仰卧髋内旋

弹力带
臀肌
大腿#0987

弹力带单臂单腿分腿蹲

弹力带
股四头肌
大腿#0991

弹力带胯下拉

弹力带
臀肌
大腿#0996

弹力带坐姿髋内旋

弹力带
臀肌
大腿#1001

弹力带单腿分腿蹲

弹力带
股四头肌
大腿#1004

弹力带深蹲

弹力带
臀肌
大腿#1003

弹力带深蹲划船

弹力带
臀肌
大腿#1008

弹力带登阶

弹力带
臀肌
大腿#1009

弹力带直腿硬拉

弹力带
臀肌
大腿#1023

弹力带直背直腿硬拉

弹力带
臀肌
大腿#0024

杠铃凳前蹲

杠铃
股四头肌
大腿#0026

杠铃凳深蹲

杠铃
股四头肌
大腿#0028

杠铃翻举推举

杠铃
股四头肌