跳转到正文
动作库

筛选

清除全部
身体部位
背部有氧运动胸部前臂小腿颈部肩部上臂大腿腰腹
训练器械
辅助器械弹力带杠铃自重波速球绳索器械哑铃椭圆机曲杆杠铃训练锤壶铃杠杆器械药球奥林匹克杠铃阻力带滚筒绳索滑雪机滑橇器械史密斯机健身球固定自行车爬楼机轮胎六角杠铃上肢功率车负重健腹轮
目标肌肉
外展肌腹肌内收肌肱二头肌小腿肌群心血管系统三角肌前臂肌群臀肌腘绳肌背阔肌肩胛提肌胸肌股四头肌前锯肌脊柱斜方肌肱三头肌上背部
排序名称：A–Z名称：Z–A

1324 个动作

第 53 / 56 页
腰腹#0805

悬吊健腹前伸

自重
腹肌
胸部#0806

悬吊俯卧撑

自重
胸肌
腰腹#0807

悬吊反向卷腹

自重
腹肌
背部#0808

悬吊划船

自重
上背部
大腿#0809

悬吊分腿深蹲

自重
股四头肌
大腿#3433

游泳者踢腿 v.2（男）

自重
臀肌
有氧运动#3318

360度摇摆

自重
心血管系统
上臂#1753

三凳支撑反向臂屈伸

自重
肱三头肌
大腿#2459

轮胎翻转

轮胎
臀肌
大腿#0811

六角杠铃硬拉

六角杠铃
臀肌
上臂#0814

三头肌臂屈伸

自重
肱三头肌
上臂#0812

双脚凳上支撑臂屈伸

自重
肱三头肌
上臂#0813

三头肌臂屈伸（长凳之间）

自重
肱三头肌
上臂#0815

三头肌臂屈伸地板

自重
肱三头肌
上臂#0816

三头肌推举

自重
肱三头肌
上臂#0817

三头肌伸展

自重
肱三头肌
腰腹#0871

收膝卷腹

自重
腹肌
背部#0818

双手柄平行握力高位下拉

绳索器械
背阔肌
大腿#1466

扭转髋部提升

自重
臀肌
腰腹#2802

扭转举腿

自重
腹肌
腰腹#2801

扭转举腿（女）

自重
腹肌
背部#3231

两脚趾接触（男）

自重
脊柱
背部#1365

上背部拉伸

自重
上背部
背部#1366

上犬式

自重
脊柱