带摆动的加重跪步

训练器械

负重

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   从跪姿开始，膝盖分开与臀部同宽，背部挺直。

2. 2

   每只手各握一个重物，双臂在身前笔直向下伸展。

3. 3

   启动你的核心肌群，将重物向上举过头顶，保持手臂伸直。

4. 4

   将重量放回起始位置，然后重复所需的重复次数。