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36 个动作

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腰腹#0641

奥蒂斯负重仰卧起坐

负重
腹肌
上臂#0830

负重凳上反向臂屈伸

负重
肱三头肌
背部#2987

双杠架负重窄握反手引体向上

负重
背阔肌
大腿#3643

负重哥萨克深蹲（男）

负重
臀肌
腰腹#0832

负重卷腹

负重
腹肌
腰腹#3670

负重下斜仰卧起坐

负重
腹肌
小腿#0833

负重驴式提踵

负重
小腿肌群
胸部#1310

负重俯卧撑

负重
胸肌
腰腹#2135

加重前平板支撑

负重
腹肌
肩部#0834

负重前平举

负重
三角肌
腰腹#0866

负重悬挂举腿提臀

负重
腹肌
背部#0835

健身球负重背部挺身

负重
脊柱
肩部#3641

带摆动的加重跪步

负重
三角肌
大腿#3644

加重弓步摆动

负重
臀肌
背部#3286

负重双力臂

负重
背阔肌
背部#3312

单杠负重双力臂

负重
背阔肌
背部#3290

负重单手引体向上

负重
背阔肌
腰腹#0840

负重过头卷腹（在稳定球上）

负重
腹肌
背部#0841

负重引体向上

负重
背阔肌
肩部#0844

加重圆臂

负重
三角肌
腰腹#0846

加重俄罗斯转体

负重
腹肌
腰腹#0845

加重俄罗斯转体（双腿向上）

负重
腹肌
腰腹#2371

加重俄罗斯转体 v.2

负重
腹肌
腰腹#0849

负重坐姿扭转（在稳定球上）

负重
腹肌