高膝弓步行走

训练器械

自重

目标肌肉

心血管系统

动作要领

1. 1

   双脚分开与臀部同宽站立。

2. 2

   将右膝尽可能高地抬向胸部，同时用左腿保持平衡。

3. 3

   右脚向前迈出一步，身体降低成弓步姿势，双膝弯曲成 90 度角。

4. 4

   用右脚推出，并将左膝抬向胸部。

5. 5

   左脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。

6. 6

   继续交替双腿并向前冲刺，保持核心参与并保持稳定的步伐。

7. 7

   重复所需的重复次数。