负重驴式提踵

训练器械

负重

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   站在一个升高的平台上，脚趾放在边缘，脚后跟悬垂。

2. 2

   抓住一个稳定的物体作为支撑。

3. 3

   伸展脚踝，将脚后跟尽可能抬高。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。