垂直举腿（双杠上）

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   悬挂在双杠上，双臂完全伸展，身体伸直。

2. 2

   启动你的核心并将双腿抬起到你面前，保持伸直。

3. 3

   继续抬起，直到双腿与地面平行或稍高。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。