加重弓步摆动

训练器械

负重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个重物。

2. 2

   右脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。

3. 3

   当你向前冲时，向前和向上摆动重物，保持手臂伸直。

4. 4

   用右脚推出并返回到起始位置，将重物向下摆动。

5. 5

   用左脚重复上述动作，并继续交替双腿，完成所需的重复次数。