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28 个动作

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大腿#0016

辅助俯卧腘绳肌拉伸

辅助器械
腘绳肌
大腿#0044

杠铃早安式体前屈

杠铃
腘绳肌
大腿#0116

杠铃直腿硬拉

杠铃
腘绳肌
大腿#3235

绳索辅助反向腿弯举

绳索器械
腘绳肌
大腿#0339

哑铃俯卧腿弯举

哑铃
腘绳肌
大腿#1560

坐姿健身球腿筋拉伸

健身球
腘绳肌
大腿#3193

臀腿挺身

自重
腘绳肌
大腿#1511

腿筋拉伸

自重
腘绳肌
大腿#0496

反向腿弯举（凳支撑）

自重
腘绳肌
大腿#2400

反向腿弯举（在引体向上绳索机上）

自重
腘绳肌
大腿#0535

壶铃悬垂翻举

壶铃
腘绳肌
大腿#0555

坐姿踢腿

自重
腘绳肌
大腿#1576

腿向上拉伸腘绳肌

自重
腘绳肌
大腿#0582

器械跪姿腿弯举

杠杆器械
腘绳肌
大腿#0586

器械俯卧腿弯举

杠杆器械
腘绳肌
大腿#3195

器械俯卧双腿向心单腿离心弯举

杠杆器械
腘绳肌
大腿#0599

器械坐姿腿弯举

杠杆器械
腘绳肌
大腿#0648

高翻

杠铃
腘绳肌
大腿#1582

用绳子斜倚大脚趾姿势

绳索
腘绳肌
大腿#1585

跑步者伸展

自重
腘绳肌
大腿#1587

坐姿广角姿势序列

自重
腘绳肌
大腿#0697

自辅助反向腿弯举

自重
腘绳肌
大腿#1766

自辅助反向腿弯举

自重
腘绳肌
大腿#0696

自助反向腿弯举（地板上）

自重
腘绳肌