双杠架负重窄握反手引体向上

训练器械

负重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   站在俯卧撑前面，用反握抓住双杠，双手与肩同宽。

2. 2

   悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离开地面，身体伸直。

3. 3

   收紧背部肌肉，将身体拉向杠铃，保持肘部靠近身体两侧。

4. 4

   继续拉，直到下巴高于杠铃，然后暂停片刻。

5. 5

   慢慢地将身体放回起始位置，充分伸展双臂。

6. 6

   重复所需的重复次数。