负重前平举

训练器械

负重

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向大腿。

2. 2

   保持双臂伸直，呼气并将哑铃举至身前，直至与肩齐平。

3. 3

   在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。

4. 4

   重复所需的重复次数。