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325 个动作

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腰腹#0001

3/4仰卧起坐

自重
腹肌
腰腹#0002

45°侧屈

自重
腹肌
腰腹#0003

空中自行车

自重
腹肌
大腿#1512

四点支撑股四头肌拉伸

自重
股四头肌
腰腹#0006

交替触脚跟

自重
腹肌
小腿#1368

踝关节绕环

自重
小腿肌群
背部#3293

弓箭手引体向上

自重
背阔肌
胸部#3294

弓箭手俯卧撑

自重
胸肌
腰腹#2355

吊带悬垂屈膝举腿

自重
腹肌
腰腹#2333

吊带悬垂直腿举腿

自重
腹肌
大腿#3214

双臂展开绕环触脚尖（男性）

自重
臀肌
腰腹#3204

双臂过头仰卧起坐（男性）

自重
腹肌
有氧运动#3220

跨步跳跃（男）

自重
心血管系统
有氧运动#3672

前后踏步

自重
心血管系统
背部#3297

后水平

自重
上背部
背部#1405

背部胸肌拉伸

自重
背阔肌
大腿#1473

向后跳跃

自重
股四头肌
大腿#0020

平衡板

自重
股四头肌
大腿#3212

基本脚趾触碰（男性）

自重
臀肌
有氧运动#3360

熊爬行

自重
心血管系统
上臂#0129

屈膝凳上反向臂屈伸

自重
肱三头肌
上臂#1399

地面支撑凳上反向臂屈伸

自重
肱三头肌
大腿#0130

长凳髋部伸展

自重
臀肌
背部#3019

长凳引体向上

自重
背阔肌