跳转到正文
动作库

筛选

清除全部
身体部位
背部有氧运动胸部前臂小腿颈部肩部上臂大腿腰腹
训练器械
辅助器械弹力带杠铃自重波速球绳索器械哑铃椭圆机曲杆杠铃训练锤壶铃杠杆器械药球奥林匹克杠铃阻力带滚筒绳索滑雪机滑橇器械史密斯机健身球固定自行车爬楼机轮胎六角杠铃上肢功率车负重健腹轮
目标肌肉
外展肌腹肌内收肌肱二头肌小腿肌群心血管系统三角肌前臂肌群臀肌腘绳肌背阔肌肩胛提肌胸肌股四头肌前锯肌脊柱斜方肌肱三头肌上背部
排序名称：A–Z名称：Z–A

294 个动作

第 1 / 13 页
胸部#1274

深俯卧撑

哑铃
胸肌
上臂#0285

哑铃交替二头肌弯举

哑铃
肱二头肌
上臂#2403

哑铃交替肱二头肌弯举（臂托）

哑铃
肱二头肌
上臂#1646

哑铃交替锤式牧师凳弯举

哑铃
肱二头肌
上臂#1647

哑铃交替牧师凳弯举

哑铃
肱二头肌
上臂#1648

哑铃交替坐式锤式弯举

哑铃
肱二头肌
肩部#0286

哑铃交替侧推

哑铃
三角肌
上臂#1649

哑铃交替二头肌弯举，腿抬起放在健身球上

哑铃
肱二头肌
上臂#1650

哑铃交替坐式二头肌弯举在健身球上

哑铃
肱二头肌
肩部#2137

哑铃阿诺德推举

哑铃
三角肌
肩部#0287

哑铃阿诺德推举（变式2）

哑铃
三角肌
胸部#0288

哑铃绕环上拉

哑铃
胸肌
胸部#0289

哑铃卧推

哑铃
胸肌
肩部#0290

哑铃凳上坐姿推举

哑铃
三角肌
大腿#0291

哑铃凳式深蹲

哑铃
臀肌
背部#0293

哑铃弯腰划船

哑铃
上背部
上臂#1651

哑铃二头肌弯举弓步与保龄球动作

哑铃
肱二头肌
上臂#1652

哑铃二头肌弯举在健身球上，双腿抬起

哑铃
肱二头肌
上臂#1653

鹳式哑铃二头肌弯举

哑铃
肱二头肌
上臂#0294

哑铃二头肌弯举

哑铃
肱二头肌
上臂#2401

哑铃肱二头肌弯举（臂托）

哑铃
肱二头肌
上臂#1654

哑铃二头肌弯举反向

哑铃
肱二头肌
上臂#1655

哑铃二头肌弯举深蹲

哑铃
肱二头肌
上臂#1656

哑铃二头肌弯举 v 坐在博苏球上

哑铃
肱二头肌