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157 个动作

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背部#0007

交替高位下拉

绳索器械
背阔肌
肩部#0148

绳索交替肩上推举

绳索器械
三角肌
上臂#0149

绳索交替臂屈伸

绳索器械
肱三头肌
大腿#3235

绳索辅助反向腿弯举

绳索器械
腘绳肌
背部#0150

绳索直杆高位下拉

绳索器械
背阔肌
胸部#0151

绳索卧推

绳索器械
胸肌
上臂#1630

绳索窄握弯举

绳索器械
肱二头肌
上臂#1631

绳索集中弯举

绳索器械
肱二头肌
上臂#0152

绳索集中臂屈伸（膝上支撑）

绳索器械
肱三头肌
背部#0153

绳索交叉高位下拉

绳索器械
背阔肌
肩部#0154

绳索交叉反向飞鸟

绳索器械
三角肌
胸部#0155

绳索交叉夹胸（变式）

绳索器械
胸肌
上臂#0868

绳索弯举

绳索器械
肱二头肌
大腿#0157

绳索硬拉

绳索器械
臀肌
胸部#0158

绳索下斜飞鸟

绳索器械
胸肌
胸部#1260

绳索下斜单臂推胸

绳索器械
胸肌
胸部#1261

绳索下斜推胸

绳索器械
胸肌
背部#0159

绳索下斜坐姿宽握划船

绳索器械
上背部
上臂#1632

绳索拖拉弯举

绳索器械
肱二头肌
背部#0160

绳索地面坐姿宽握划船

绳索器械
上背部
肩部#0161

绳索前平举

绳索器械
三角肌
肩部#0162

绳索前平举

绳索器械
三角肌
肩部#0164

绳索肩前平举

绳索器械
三角肌
上臂#0165

绳索锤式弯举（绳把）

绳索器械
肱二头肌