单杠负重双力臂

训练器械

负重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，双手之间的距离略大于肩宽。

2. 2

   启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。

3. 3

   弯曲肘部，将胸部拉向杠铃杆，保持身体挺直。

4. 4

   当你的胸部到达杠铃时，用手向下推并将肘部向后推，将身体提升到杠铃上方。

5. 5

   在动作的最高点暂停，然后慢慢降低回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。