负重过头卷腹（在稳定球上）

训练器械

负重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。

2. 2

   双手握住杠铃片或哑铃，并将手臂伸过头顶。

3. 3

   收紧腹肌，慢慢向前弯曲躯干，使胸部靠近膝盖。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将躯干放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。