负重哥萨克深蹲（男）

训练器械

负重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   站立时双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外。

2. 2

   用双手将重物放在胸前。

3. 3

   将您的体重转移到一侧，并通过弯曲您转移一侧的膝盖来降低身体，同时保持另一条腿伸直。

4. 4

   尽可能降低身体高度，同时保持平衡并挺胸。

5. 5

   推动弯曲腿的脚跟以返回到起始位置。

6. 6

   在另一侧重复，双腿之间交替。