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1324 个动作

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腰腹#0001

3/4仰卧起坐

自重
腹肌
腰腹#0002

45°侧屈

自重
腹肌
腰腹#0003

空中自行车

自重
腹肌
大腿#1512

四点支撑股四头肌拉伸

自重
股四头肌
腰腹#0006

交替触脚跟

自重
腹肌
背部#0007

交替高位下拉

绳索器械
背阔肌
小腿#1368

踝关节绕环

自重
小腿肌群
背部#3293

弓箭手引体向上

自重
背阔肌
胸部#3294

弓箭手俯卧撑

自重
胸肌
腰腹#2355

吊带悬垂屈膝举腿

自重
腹肌
腰腹#2333

吊带悬垂直腿举腿

自重
腹肌
大腿#3214

双臂展开绕环触脚尖（男性）

自重
臀肌
腰腹#3204

双臂过头仰卧起坐（男性）

自重
腹肌
胸部#0009

跪姿辅助双杠臂屈伸（胸部）

杠杆器械
胸肌
腰腹#0011

辅助悬挂提膝

辅助器械
腹肌
腰腹#0010

辅助悬垂提膝下压

辅助器械
腹肌
小腿#1708

辅助卧位小腿伸展

辅助器械
小腿肌群
大腿#1709

辅助躺卧臀肌伸展

辅助器械
臀肌
大腿#1710

辅助卧位臀肌和梨状肌拉伸

辅助器械
臀肌
腰腹#0012

辅助仰卧举腿侧向下压

辅助器械
腹肌
腰腹#0013

辅助仰卧举腿下压

辅助器械
腹肌
腰腹#0014

辅助动作俄罗斯转体

药球
腹肌
背部#0015

辅助窄距对握引体向上

杠杆器械
背阔肌
大腿#0016

辅助俯卧腘绳肌拉伸

辅助器械
腘绳肌