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1324 个动作

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大腿#0555

坐姿踢腿

自重
腘绳肌
背部#0558

借力双力臂

自重
背阔肌
腰腹#3640

触膝卷腹

自重
腹肌
大腿#1420

跪跳深蹲

杠铃
臀肌
背部#1346

跪姿背阔肌伸展

自重
背阔肌
腰腹#3239

跪姿平板支撑拍肩（男）

自重
腹肌
胸部#3211

跪姿俯卧撑（男）

自重
胸肌
胸部#3288

韩式直杠臂屈伸

自重
胸肌
背部#3418

L型引体向上

自重
背阔肌
腰腹#3419

地面L形支撑

自重
腹肌
腰腹#0562

地雷杆180°转体

杠铃
腹肌
肩部#3237

地雷杆侧平举

杠铃
三角肌
腰腹#3300

前倾俄式挺身支撑

自重
腹肌
肩部#2271

左勾拳。拳击

自重
三角肌
腰腹#0570

平凳坐姿收腿

自重
腹肌
大腿#1576

腿向上拉伸腘绳肌

自重
腘绳肌
大腿#2287

器械交替腿举

杠杆器械
股四头肌
背部#0571

器械交替窄握坐姿划船

杠杆器械
上背部
背部#0572

器械辅助反握引体向上

杠杆器械
背阔肌
背部#0573

器械背部伸展

杠杆器械
脊柱
背部#0574

器械俯身划船

杠铃
上背部
背部#3200

器械俯身划船（V形杆）

杠杆器械
上背部
上臂#0575

器械肱二头肌弯举

杠杆器械
肱二头肌
小腿#2289

器械蹬腿提踵

杠杆器械
小腿肌群