跪姿背阔肌伸展

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   跪在地上，膝盖分开与臀部同宽，脚趾向后。

2. 2

   将双臂伸过头顶，手指交叉。

3. 3

   保持背部挺直，慢慢向右侧倾斜，感受左侧背阔肌的拉伸。

4. 4

   保持伸展动作 20-30 秒，然后回到起始位置。

5. 5

   在左侧重复该拉伸动作，向左侧倾斜，感受右侧背阔肌的拉伸。

6. 6

   继续交替进行所需的重复次数。