器械交替窄握坐姿划船

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   调整座椅高度和踏板位置以确保正确对齐。

2. 2

   坐在机器上，背部挺直，双脚平放在踏板上。

3. 3

   紧紧握住手柄，手掌相对。

4. 4

   在整个练习过程中保持挺胸、肩膀向后。

5. 5

   将一个手柄拉向您的躯干，同时保持另一个手柄静止。

6. 6

   在动作结束时将肩胛骨挤压在一起。

7. 7

   慢慢地将手柄返回到起始位置，并在另一侧重复此操作。

8. 8

   继续交替进行所需的重复次数。