坐姿踢腿

训练器械

自重

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳或椅子的边缘，双脚平放在地上，膝盖弯曲成 90 度角。

2. 2

   稍微向后倾斜，将双手放在长凳或椅子的边缘以获得支撑。

3. 3

   启动腿筋，将脚抬离地面，并将双腿伸直到身前。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢弯曲膝盖，将脚放回身体。

5. 5

   重复所需的重复次数。