腿向上拉伸腘绳肌

训练器械

自重

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   平躺，双腿伸展。

2. 2

   弯曲一侧膝盖，将其靠近胸部，握住大腿或小腿。

3. 3

   尽可能伸直腿，同时保持腿抬高。

4. 4

   保持拉伸 20-30 秒。

5. 5

   换另一条腿重复上述步骤。