跪姿平板支撑拍肩（男）

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   从跪姿开始，双手放在地上，与肩同宽。

2. 2

   将双腿伸到身后，用脚趾支撑，将身体抬起成平板支撑姿势。

3. 3

   保持核心参与并保持臀部稳定，将一只手抬离地面并拍打另一侧的肩膀。

4. 4

   将手放回地面并用另一只手重复此操作。

5. 5

   继续交替进行所需的重复次数。