借力双力臂

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，双手分开的距离略大于肩宽。

2. 2

   启动你的核心并使用摆动动作来产生动力。

3. 3

   当你向前挥杆时，将胸部拉向杠铃，用背阔肌和二头肌开始动作。

4. 4

   继续向上运动，直到胸部到达杠铃，然后向下推杠铃并伸展手臂，过渡到双臂屈伸姿势。

5. 5

   弯曲手臂并控制下降，将自己放回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。