跪姿俯卧撑（男）

训练器械

自重

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   首先跪在地上，双手与肩同宽，手指指向前方。

2. 2

   将双腿伸到身后，放在脚掌上，使身体从头到脚跟形成一条直线。

3. 3

   弯曲肘部，保持核心靠近身体两侧，将身体压向地面。

4. 4

   继续降低，直到胸部刚好高于地面，然后伸直手臂，将其推回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。