器械肱二头肌弯举

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。

2. 2

   反手握住手柄，手掌朝上，肘部靠近身体两侧。

3. 3

   呼气并向上弯曲手柄，收缩二头肌。

4. 4

   在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。

5. 5

   吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展双臂。

6. 6

   重复所需的重复次数。