器械蹬腿提踵

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   调整杠杆机的座椅，使肩膀与杠杆垫对齐。

2. 2

   将脚趾放在杠杆垫上，脚跟悬在边缘上。

3. 3

   抓住手柄或侧面支撑以保持稳定性。

4. 4

   伸展脚踝，收缩小腿肌肉，将杠杆垫向下推。

5. 5

   在动作的底部停顿片刻。

6. 6

   让脚后跟重新抬起，慢慢回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。