地雷杆侧平举

训练器械

杠铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   正手握住杠铃，将其放在肩膀前面。

3. 3

   保持核心收紧并保持背部挺直，将杠铃向上举起并远离身体，将其提升至肩膀高度。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。