器械交替腿举

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   将杠杆机的座椅和脚踏平台调整到您想要的位置。

2. 2

   坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚放在脚踏板上。

3. 3

   将手放在机器的手柄或侧面以保持稳定性。

4. 4

   将一只脚推到脚平台上，伸展腿直到几乎完全伸直。

5. 5

   暂停片刻，然后慢慢弯曲腿，回到起始位置。

6. 6

   换另一条腿重复上述步骤。

7. 7

   继续交替双腿达到所需的重复次数。