跪跳深蹲

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   首先跪在地上，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。

2. 2

   将杠铃放在上背部，将其放在肩膀上。

3. 3

   启动你的核心和臀部，然后爆发性地跳到空中，伸展你的臀部和膝盖。

4. 4

   跳跃时，用脚趾推动并充分伸展脚踝、膝盖和臀部。

5. 5

   轻轻地回到地面，弯曲膝盖以吸收冲击力。

6. 6

   立即进入下一个重复，重复跳蹲动作。