器械俯身划船（V形杆）

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   调整座椅高度并将自己面向机器。

2. 2

   正手握住 V 形杆，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。

3. 3

   将 V 形杆拉向腹部，将肩胛骨挤压在一起。

4. 4

   在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢释放重量回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。