地雷杆180°转体

训练器械

杠铃

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手握住杠铃于胸前。

2. 2

   稍微弯曲膝盖并将躯干向右旋转，将杠铃向下朝右臀部摆动。

3. 3

   当你到达动作的底部时，快速反向运动并向左旋转你的躯干，向上摆动杠铃并穿过你的身体朝向左肩。

4. 4

   继续这个扭转动作，两侧交替，达到所需的重复次数。