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1324 个动作

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有氧运动#0501

开合波比跳

自重
心血管系统
有氧运动#3224

开合跳（男性）

自重
心血管系统
腰腹#0507

折刀式仰卧起坐

自重
腹肌
腰腹#0508

詹达仰卧起坐

自重
腹肌
有氧运动#2612

跳绳

绳索
心血管系统
大腿#0514

深蹲跳

自重
臀肌
大腿#0513

深蹲跳 v.2

自重
臀肌
腰腹#0517

壶铃高级风车

壶铃
腹肌
前臂#0518

壶铃交替悬垂翻举

壶铃
前臂肌群
肩部#0520

壶铃交替推举

壶铃
三角肌
胸部#0519

壶铃交替地板卧推

壶铃
胸肌
背部#0521

壶铃交替叛逆者划船

壶铃
上背部
背部#0522

壶铃交替划船

壶铃
上背部
肩部#0523

壶铃阿诺德推举

壶铃
三角肌
腰腹#0524

壶铃侧屈推举

壶铃
腹肌
上臂#0525

壶铃倒置悬垂翻举

壶铃
肱二头肌
上臂#0526

双壶铃交替悬垂翻举

壶铃
肱二头肌
肩部#0527

壶铃双挺举

壶铃
三角肌
肩部#0528

双壶铃借力推举

壶铃
三角肌
肩部#0529

壶铃双抓举

壶铃
三角肌
腰腹#0530

壶铃双风车

壶铃
腹肌
胸部#0531

壶铃大幅度单臂地板卧推

壶铃
胸肌
腰腹#0532

壶铃8字绕腿

壶铃
腹肌
大腿#0533

壶铃前蹲

壶铃
臀肌