壶铃双抓举

训练器械

壶铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个壶铃，放在大腿前面，与手臂保持一定距离。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部平坦，挺胸。

3. 3

   以一种爆发力动作，伸展臀部、膝盖和脚踝，同时将壶铃拉向肩膀。

4. 4

   当壶铃达到肩膀水平时，旋转手腕并将壶铃击过头顶，充分伸展手臂。

5. 5

   将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。