壶铃侧屈推举

训练器械

壶铃

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，右手握住壶铃。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，用右臂将壶铃压过头顶，保持肘部锁定。

3. 3

   将躯干向左旋转，将重量转移到左脚上。

4. 4

   弯曲左膝，将躯干压向地面，保持右臂伸过头顶。

5. 5

   当你下降时，眼睛盯着壶铃，胸部抬起。

6. 6

   左手接触地面后，将左脚推入并伸直左腿，推动臀部向前。

7. 7

   当你向前推动臀部时，用你的核心和右臂将壶铃推回到起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数，然后换边。