跳绳

训练器械

绳索

目标肌肉

心血管系统

动作要领

1. 1

   双手握住跳绳的手柄，掌心向内。

2. 2

   站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

3. 3

   将绳子甩过头顶，当绳子靠近你的脚时跳过它。

4. 4

   轻轻地用脚掌着地，当绳子再次绕回时重复跳跃。

5. 5

   继续跳跃所需的持续时间或重复次数。