双壶铃交替悬垂翻举

训练器械

壶铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个壶铃，正手握住。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。

3. 3

   让壶铃垂直悬挂在身体前方。

4. 4

   以一种流畅的动作，爆发性地伸展臀部和膝盖，同时耸肩。

5. 5

   当壶铃上升时，将其拉向肩膀，保持肘部高且向两侧伸展。

6. 6

   在与肩同高的位置抓住壶铃，手掌朝内，肘部向前。

7. 7

   将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。