壶铃双挺举

训练器械

壶铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个壶铃，与肩同高。

2. 2

   稍微弯曲膝盖并启动核心。

3. 3

   将壶铃压过头顶，充分伸展手臂。

4. 4

   弯曲膝盖并快速半蹲。

5. 5

   爆发性地伸展臀部和膝盖，将壶铃举过头顶。

6. 6

   锁定双臂，将壶铃举过头顶，膝盖稍微弯曲。

7. 7

   站直并回到起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。