壶铃高级风车

训练器械

壶铃

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外。

2. 2

   右手握住壶铃，手臂伸过头顶，手掌朝前。

3. 3

   将左脚稍微向右旋转，并将重量转移到左腿上。

4. 4

   弯曲左膝并铰接在臀部，将躯干向左侧降低。

5. 5

   保持右臂伸过头顶，眼睛盯着壶铃。

6. 6

   当你降低躯干时，让右腿伸直，右脚稍微转动。

7. 7

   降低躯干，直到感觉到左腿筋拉伸并且右臂指向地面。

8. 8

   暂停片刻，然后启动核心并推动左脚跟返回到起始位置。

9. 9

   重复所需的重复次数，然后换边。