壶铃交替划船

训练器械

壶铃

目标肌肉

上背部

动作要领

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   双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，双手各握一个壶铃，手掌朝向身体。

2. 2

   臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。

3. 3

   将一个壶铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。

4. 4

   将壶铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复该动作。

5. 5

   继续交替手臂进行所需的重复次数。