壶铃交替叛逆者划船

训练器械

壶铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   从高平板支撑位置开始，双手握住壶铃，双脚分开与臀部同宽。

2. 2

   收紧核心肌群，保持身体从头到脚跟呈一条直线。

3. 3

   将一个壶铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。

4. 4

   将壶铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复该动作。

5. 5

   继续交替手臂进行所需的重复次数。