壶铃交替悬垂翻举

训练器械

壶铃

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个壶铃，正手握住。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。

3. 3

   让壶铃悬挂在身体前方，双臂完全伸展。

4. 4

   以一种流畅的动作，爆发性地伸展臀部，耸肩，并将壶铃拉向肩膀。

5. 5

   当壶铃到达肩膀高度时，旋转手腕并将壶铃抓住在架子位置，手掌朝内，壶铃放在前臂外侧。

6. 6

   将壶铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复该动作。

7. 7

   继续交替手臂进行所需的重复次数。