壶铃倒置悬垂翻举

训练器械

壶铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，正手握住。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。

3. 3

   让壶铃垂在双腿之间，手臂完全伸展。

4. 4

   以一种流畅的动作，爆发性地伸展你的臀部和膝盖，同时将壶铃拉向你的肩膀。

5. 5

   当壶铃到达肩膀高度时，旋转手腕，使壶铃底部朝上。

6. 6

   在与肩同高的位置抓住壶铃，肘部弯曲，手掌朝上。

7. 7

   通过反向运动将壶铃降低回到起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数，然后换边。