开合波比跳

训练器械

自重

目标肌肉

心血管系统

动作要领

1. 1

   从站立位置开始，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   将身体降低至蹲姿，将双手放在身前的地面上。

3. 3

   双脚向后踢，以俯卧撑姿势落地。

4. 4

   进行俯卧撑，将胸部降低到地面，然后再向上推。

5. 5

   双脚向前跳，以蹲姿落地。

6. 6

   爆发性地跳起，将双臂举过头顶。

7. 7

   轻轻落地并立即回到蹲姿，开始下一次重复。